5個居家小運(yùn)動 輕松攻克小肚腩
居家蝸居女應(yīng)該是有的時間去健身、做運(yùn)動，照理說不應(yīng)該是會發(fā)胖?？蔀槭裁此齻冞€是偏僻發(fā)胖呢？終究原因都是，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視。..久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
360常識網(wǎng)健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習(xí)時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、V字運(yùn)動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運(yùn)動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
五、提腿運(yùn)動
隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
