今天，小編要和大家分享一種減肥方法——呼吸減肥法，它部需要花錢花力，也沒有時(shí)間和地點(diǎn)的限制?？梢宰屇汶S時(shí)隨地燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，讓你輕松變成瘦子。

我們都知道脂肪需要氧氣來燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)的燃燒瘦身效果好也是基于這樣原理。但是，如今許多女性缺乏長期做著辦公或者運(yùn)動(dòng)不足，呼吸也比較淺，常會(huì)造成氧氣不足的情況，脂肪也就更容易堆積，新陳代謝也會(huì)變緩慢。因?yàn)榧偃缈諝庵杏?0%的氧氣，呼吸淺的人只吸到3%，自然就會(huì)氧氣不足。

NO！吸入更多的空氣

有的MM認(rèn)為呼吸減肥就是要盡可能多地吸入空氣，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。

YES！排出體內(nèi)廢氣

想要身體能夠吸取充足的氧氣，首先就要把體內(nèi)的廢氣排出來。只有讓體內(nèi)的二氧化碳和舊的氧氣排出來，新鮮的氧氣才能進(jìn)入身體。肌肉上的新鮮氧氣就會(huì)幫助燃燒脂肪，并且促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的目的。

1、胃要有意識(shí)地呼吸

先用嘴巴徹底地吐氣，吐氣時(shí)腹部要凹進(jìn)去，并有繃緊感。所謂的腹部是指肚臍3英寸的地方。

2、通過鼻子和喉嚨吸氣

微微仰起頭，通過鼻子吸入盡可能多的空氣，感覺空氣通過鼻子、順著喉嚨而下。此時(shí)腹部要突起，橫膈膜向下。

3、鼻子緩慢吐氣

頭微微低下，控制住力度，讓體內(nèi)的廢氣緩緩地通過鼻子，慢慢地呼氣。若你聽到體內(nèi)“砰”時(shí)，放棄呼氣，把痰吐掉。

4、盡量把體內(nèi)的廢氣呼掉

你是不是感覺有點(diǎn)上氣不接下氣？為了把體內(nèi)的廢氣都吐掉，吸入更多的氧氣燃燒脂肪，一定要堅(jiān)持住。盡量縮緊橫膈膜，像要把肺里和胃里的空氣都擠出來。

想要讓瘦身的效果達(dá)到最大化，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食改善也是重要的一個(gè)方面。

1、晚餐以蛋白質(zhì)為主

許多女性實(shí)行減肥計(jì)劃期間，都會(huì)對(duì)高蛋白質(zhì)食品敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，像雞蛋、魚、肉類和乳制品等蛋白系食物，為我們的肌肉、骨頭和內(nèi)臟的運(yùn)作，提供必須的養(yǎng)分，所以特別是在晚餐時(shí)一定要多吃。

2、睡覺前一小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

促進(jìn)肌肉生成的荷爾蒙，在入睡后一個(gè)半小時(shí)開始大量分泌。所以在入睡前一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充牛奶等乳制品，可以在熟睡時(shí)促進(jìn)肌肉生成，也可以提高代謝讓你變成易瘦體質(zhì)。

3、碳水化合物主食只攝取一半

白米飯、面包等主食，很容易引起飽腹感，所以最適合在減肥中食用。但碳水化合物也是減肥失敗的一個(gè)重要原因。碳水化合物中的糖分?jǐn)z取過多的話，就會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。