網(wǎng)上流傳的“小粗腿去無(wú)蹤六法”：

撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì)；

慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢；

虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；

階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半；

豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；

繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

我們總結(jié)的瘦小腿方案：按摩+踮腳+抬腿+飲食組合

女人最想瘦哪里？如果做一次調(diào)查的話，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時(shí)間，我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲，你可以遮住大腿，但你卻對(duì)小腿無(wú)能為力。

既然遮不住，那么就來(lái)試著努力改變吧。大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得小腿要瘦幾乎不可能，事實(shí)上，小腿確實(shí)是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運(yùn)動(dòng)量的增加，加上不正確的小腿保養(yǎng)方式，它只有越來(lái)越粗。

網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個(gè)辦法，過(guò)于簡(jiǎn)單，我們給你更詳細(xì)的版本，在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要說(shuō)明的是，它不一定能在短期內(nèi)達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)看到改變，至少它不會(huì)讓你的小腿再無(wú)限制擴(kuò)張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

給大家介紹幾個(gè)科學(xué)飲食改善腿部浮腫的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定會(huì)獲得良好的效果。

1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過(guò)多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3.瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

運(yùn)動(dòng)減肥·小腿纖細(xì)操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來(lái)那么壯碩？其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長(zhǎng)期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過(guò)于激烈等，讓小腿長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過(guò)猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢(shì)有點(diǎn)相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報(bào)紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書(shū)放在報(bào)紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書(shū)上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長(zhǎng)感。然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)人提高。

如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致，感覺(jué)小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開(kāi)保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在

辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運(yùn)動(dòng)，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細(xì)小的時(shí)間，在辦公桌下做抬腿拉伸動(dòng)作，每天積累一點(diǎn)，說(shuō)不定哪天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點(diǎn)哦。

Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長(zhǎng)小腿肚肌肉，保持酸脹感。

Step2.將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長(zhǎng)雙腿。

Step3.反復(fù)以上動(dòng)作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間反復(fù)做幾組，保持小腿運(yùn)動(dòng)。