日本美女很鐘愛(ài)并且勇于嘗試各種減肥方法，她們總是引起亞洲減肥的新潮流。今天帶你去看看最近那些在日本被癡迷的減肥方法秘訣吧！你也趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧！

1、氨基酸減肥方法

氨基酸減肥法

日本藥妝店向來(lái)是減肥方法流行的具體指標(biāo)。從去年年底開(kāi)始，日本藥妝店便開(kāi)始充斥氨基酸相關(guān)產(chǎn)品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當(dāng)紅商品？原因是美國(guó)與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

營(yíng)養(yǎng)專家解釋，一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉、雞肉當(dāng)中，都有氨基酸成分，不過(guò)，倘若你想補(bǔ)充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會(huì)增胖。因此，食品業(yè)者開(kāi)始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛(ài)吃的零食當(dāng)中，藉由補(bǔ)充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

專家說(shuō)，在減肥的過(guò)程中，補(bǔ)充適量氨基酸不僅能夠提供營(yíng)養(yǎng)素，也能提升身體的基礎(chǔ)代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎(chǔ)代謝率較脂肪快速，因此能夠長(zhǎng)肉不長(zhǎng)油。不過(guò)，專家提醒，氨基酸減重法道理有點(diǎn)類似吃肉減重法，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，氨基酸與肌肉畫(huà)上等號(hào)，氨基酸吃多了，體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生生酮反應(yīng)，吃久了之后，對(duì)身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒癥患者，就不適合飲用過(guò)多氨基酸。

怎么做：

什么時(shí)候補(bǔ)充氨基酸最好呢？答案是睡前與運(yùn)動(dòng)后，由于人體在夜間時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補(bǔ)充氨基酸可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時(shí)減肥。

此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質(zhì)，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運(yùn)動(dòng)后食用氨基酸，能夠讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。

2、迷你斷食減肥方法

迷你斷食減肥法

一份來(lái)自日本的外電報(bào)導(dǎo)：日本都會(huì)女性正開(kāi)始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據(jù)了解，實(shí)行迷你斷食法會(huì)清除體內(nèi)廢棄物，不容易長(zhǎng)青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉?jiǎng)俚丶奥灭^，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結(jié)伴實(shí)施瘦身計(jì)劃。

由于迷你斷食法實(shí)施簡(jiǎn)單，有的人自己在家diy實(shí)施迷你斷食減肥，選擇一個(gè)星期當(dāng)中一、兩天不吃正餐，而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來(lái)代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準(zhǔn)則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

怎么做：

中醫(yī)專家認(rèn)為，相較于印度苦行僧長(zhǎng)期斷食或是七日斷食，不僅危險(xiǎn)性高，饑腸轆轆的感覺(jué)往往使人不滿足而半途而廢，利用周末兩天時(shí)間實(shí)施迷你斷食法，能夠快速排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，尤其是對(duì)付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時(shí)間實(shí)施斷食。中醫(yī)專家提醒，斷食并不是不吃，周末斷食期間，體力負(fù)荷量少，不妨喝些不含糖的流質(zhì)飲料、茶飲，或是營(yíng)養(yǎng)滿點(diǎn)的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實(shí)施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質(zhì)食物，才能達(dá)到效果。

3、吹氣球、唱ktv減肥方法

KTV吹氣球減肥法

日本減肥方法五花八門，或許你曾聽(tīng)過(guò)“吹氣球減肥法”，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田拌男提出。

福田院長(zhǎng)認(rèn)為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當(dāng)體內(nèi)燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當(dāng)可觀。福田醫(yī)院還曾經(jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，找來(lái)三位女生分別唱五首歌，結(jié)果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

不過(guò)，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習(xí)慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉群，脂肪分解時(shí)所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是，他們還計(jì)算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

怎么做：

其實(shí)，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓(xùn)練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法？實(shí)施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時(shí)，雙手輕放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺(jué)，呼吸時(shí)，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時(shí)腹部凸起，吐氣時(shí)腹部自然凹下。吐氣時(shí)，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃動(dòng)，吐氣時(shí)間約為吸氣時(shí)間的兩倍（每分鐘約可做4-6次）。早上起床后或睡覺(jué)前十分鐘練習(xí)最好。

呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時(shí)，因?yàn)樯顚雍粑鼊?dòng)作而牽動(dòng)腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對(duì)于減肥當(dāng)然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運(yùn)動(dòng)減肥法，呼吸減肥法的效果只會(huì)有3%-5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運(yùn)動(dòng)、重力訓(xùn)練才是有效減肥的不二法則！

4、咖啡泡澡減肥方法

咖啡泡澡減肥法

咖啡除了用來(lái)飲用，還能拿來(lái)減肥？運(yùn)動(dòng)選手陳純甄曾經(jīng)嘗試咖啡灌腸，事實(shí)上，日本溫泉區(qū)現(xiàn)在除了讓客人泡溫泉之外，也開(kāi)始設(shè)置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。

事實(shí)上，咖啡瘦身也并非不無(wú)道理，市面上抹在身上的瘦身產(chǎn)品，被公認(rèn)最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用于瘦身也是頗有效果的哩！倡導(dǎo)咖啡瘦身的日本人松井良實(shí)認(rèn)為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環(huán)境中，對(duì)于皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達(dá)到少吃的目的。

松井良實(shí)以自身做為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)結(jié)果他的體重從80公斤減至70公斤，并成功地為咖啡浴瘦身法見(jiàn)證。

怎么做：

松井良實(shí)實(shí)施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進(jìn)行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡時(shí)間大約是15-20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法：先浸泡五分鐘后，起身三分鐘，再入內(nèi)浸泡，循環(huán)三次即可。