看到減肥達(dá)人們的成功經(jīng)驗(yàn)，你是否也很心動(dòng)呢？今天就讓我們一起來(lái)向達(dá)人們?nèi)〗?jīng)，看看她們是怎樣減肥的，從她們成功減肥的規(guī)則中學(xué)習(xí)最有效的減肥方法，讓自己從瘦身小白晉升到減肥達(dá)人的行列吧！

part1 飲食生活的成功規(guī)則

美食瘦身是多數(shù)減肥成功的人所奉行的。這就是運(yùn)用料理方法、低熱量食材等的瘦身原則。

規(guī)則1 用餐時(shí)間約30分鐘，細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽飽足感Up：花20-30分鐘細(xì)嚼慢咽地吃飯能刺激到腦的滿(mǎn)腹中樞，如此便能控制多余的飲食量。這個(gè)方法可以說(shuō)是減肥的基本規(guī)則，而且也有過(guò)半數(shù)以上的人確實(shí)是這樣做的。“高麗菜和飯一起吃，且吃很多”像這樣有口感及量的食材，在吃的時(shí)候是會(huì)花一點(diǎn)時(shí)間的。

規(guī)則2 補(bǔ)給無(wú)熱量茶飲&水

基本飲料是無(wú)熱量飲料：不僅是無(wú)熱量，還要是對(duì)美肌、放松心情有效地茶類(lèi)飲料。此外，發(fā)現(xiàn)一個(gè)傾向“只喝礦泉水”“只喝一點(diǎn)點(diǎn)肚子就覺(jué)得脹的氣泡礦泉水”等的減肥達(dá)人增多了。

規(guī)則3 自己做便當(dāng)，中餐的熱量就不必?fù)?dān)心了

自己做便當(dāng)可以調(diào)整營(yíng)養(yǎng)及量：料理方法、均衡營(yíng)養(yǎng)、量、卡路里等可以自己控制的便當(dāng)是減肥時(shí)的最佳伙伴。減肥達(dá)人認(rèn)為一定要有蔬菜，注意維他命、礦物質(zhì)、食物纖維等的攝取。中餐吃自己做的便當(dāng)，體重也減少了。

規(guī)則4 隨時(shí)留意正常的飲食生活

決定可用餐時(shí)間：配合自己的生活習(xí)慣訂出一套適合自己的規(guī)則是所有成功達(dá)人的見(jiàn)解。有的人是按照上班或上學(xué)的時(shí)間來(lái)決定用餐時(shí)間；也有的人早午餐三餐以約5-6個(gè)小時(shí)的“間隔”時(shí)間來(lái)決定。這樣的方法對(duì)生活不算規(guī)則的人似乎可以適用，趕緊試試看吧！

規(guī)則5 中餐確實(shí)吃，晚餐不過(guò)量

“只控制晚餐”壓力沒(méi)了：脂肪“只”容易在晚餐堆積，于是有很多人利用這點(diǎn)控制飲食量。如果早上忙得沒(méi)有時(shí)間吃但中飯一定要吃。“中餐吃飽，晚餐吃六分飽”“只有晚餐吃少一點(diǎn)，如果想吃零食就在中餐前吃”這樣一來(lái)一定能夠可以在沒(méi)有壓力下瘦身了。

規(guī)則6 如果睡覺(jué)前感到餓也只喝水

宵夜是肥胖的原因：睡前飲食是造成脂肪在體內(nèi)堆積的最大原因之一。約有半數(shù)的減肥達(dá)人在這個(gè)時(shí)間喝茶或水，有的人甚至晚上9點(diǎn)過(guò)后就不吃茶和水之外的東西，也有人覺(jué)得不要去向吃什么，把精神放在打游戲或上網(wǎng)的方式愉快地挨過(guò)。這樣就不會(huì)有壓力了。

規(guī)則7 盡量避免晚上外食

適可而止地享受就OK了：外食時(shí)容易吃些意大利面、炸物、點(diǎn)心等好吃的東西。約4成的減肥達(dá)人晚上外食一次也沒(méi)有，這才是瘦身中最正確的飲食控制。如果需要外食的話(huà)，一定要做到量少。

規(guī)則8 利用低熱量食材自己動(dòng)手做

吃再多也沒(méi)關(guān)系：想要吃得飽飽的，只要利用低熱量的食材&自己做就OK了。每餐記得要多吃蔬菜，采用燙、煮、少油的烹調(diào)方式，控制碳水化合物的量。這樣便能愉快地飽足一餐！

規(guī)則9 選擇健康料理

主要以健康、種類(lèi)也多的料理：煮、烤、燙等多種健康料理法是瘦身餐中的王道。當(dāng)然選擇多纖維的食物也是節(jié)食的重要一課。

part2 生活習(xí)慣的成功規(guī)則

日常生活里的小小動(dòng)作也是瘦身的關(guān)鍵。在成功達(dá)人的生活習(xí)慣之規(guī)則中并沒(méi)有刻意去做一些特別的動(dòng)作還是一樣能瘦，請(qǐng)你務(wù)必試試看！

規(guī)則1 注意他人的眼光，選擇襯托身材線(xiàn)條的衣物

緊身褲&迷你裙會(huì)使緊張感Up：竟然有多達(dá)74%的達(dá)人不管時(shí)下是否流行，仍舊穿著展現(xiàn)身材線(xiàn)條的緊身褲&迷你裙。借著緊身衣物的緊張感來(lái)維持體型。

規(guī)則2 做家事也可消耗一點(diǎn)卡路里

會(huì)做家事就容易瘦：“一次的購(gòu)物量少一點(diǎn)，一星期就可以多次外出購(gòu)物了”“每天一定做1小時(shí)的家事”等，經(jīng)常活動(dòng)來(lái)消耗熱量也是瘦身常用的方法之一。經(jīng)常打掃家里也能使郁悶的減肥心情煥然一新。消耗熱量以外的效果也值得重視！

規(guī)則3 時(shí)常注意身體的變化

可立刻發(fā)現(xiàn)胖了：一天至少量1次體重，并注意體重的變化。另外還要養(yǎng)成照鏡子量體重的習(xí)慣，這樣能立刻發(fā)現(xiàn)胖了沒(méi)有！

規(guī)則4 利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)

得到運(yùn)動(dòng)量，對(duì)美腳也有幫助：看起來(lái)不怎樣的車(chē)站樓梯、辦公樓樓梯、住宅樓梯，卻對(duì)想瘦的人的腿有修飾的效果。意識(shí)在腳的肌肉上，用力地向上走。這就是走的方式，當(dāng)然，當(dāng)你很累或手上東西太多時(shí)是可以搭電梯的！

規(guī)則5 快步走

慢吞吞地走時(shí)不會(huì)瘦的：“通常都是抬頭挺胸跨大步快走30分鐘”，為了美，約61%的人是“快步走或走稍快的”有節(jié)奏地走不僅能消耗卡路里，美人度也迅速上升！而在快步走的人里也有人會(huì)搭配服裝：“為了走起來(lái)舒適而不背單肩背包而改背雙肩背包！”

規(guī)則6 選擇走路代替交通工具

20分鐘左右的話(huà)幾乎都走路：盡可能不搭公車(chē)、地鐵，而是走路！包含上班、上學(xué)、外出購(gòu)物等，盡可能以走路方式的人占了整體的49%。騎單車(chē)的人也表示會(huì)故意將齒輪調(diào)緊以提升運(yùn)動(dòng)效果。日產(chǎn)生活中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多余的脂肪就不會(huì)堆積，也就不必要瘦身了！

規(guī)則7 不慌不忙的早上

吃個(gè)早餐、做個(gè)瑜伽：很多減肥達(dá)人不只是吃早餐，還會(huì)早點(diǎn)起床在吃早餐前做一下瑜伽。也有人會(huì)犒賞自己將甜的東西放在早上吃。

規(guī)則8 充足的睡眠時(shí)間

應(yīng)有6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間：瘦身成功達(dá)人中多數(shù)人的睡眠時(shí)間都維持在六-七小時(shí)。睡覺(jué)時(shí)是身體制造肌肉、修復(fù)肌肉的最重要時(shí)間。睡眠不足時(shí)容易胖，睡眠充足了就瘦了。單純的睡眠不足加上很少活動(dòng)，疲累時(shí)又會(huì)大口吃大口喝，當(dāng)然容易胖。

規(guī)則9 洗澡時(shí)間充裕，壓力消除了

花20分鐘以上的人有74%血液循環(huán)的勝負(fù)：洗澡時(shí)&洗完澡后的按摩和伸展是使血液循環(huán)變佳的良好時(shí)機(jī)。試過(guò)這個(gè)方法的人都會(huì)有約1小時(shí)的洗澡時(shí)間，洗完后再做10-15分鐘的伸展，持續(xù)3個(gè)月下來(lái)瘦了8kg。洗完澡后坐伸展操，可是并沒(méi)有特定做多久，但是至少每天都做，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。

part3 運(yùn)動(dòng)的成功規(guī)則

活動(dòng)身體、消耗卡路里是瘦身中的不二法門(mén)。當(dāng)然也有成功達(dá)人中隊(duì)運(yùn)動(dòng)是一竅不通的！那么，到底該怎么動(dòng)才好呢？

規(guī)則1 日常生活中多運(yùn)動(dòng)

走路、伸展最受歡迎：持續(xù)運(yùn)動(dòng)很重要。因此像走路這種輕松的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最受歡迎。“邊看電視邊舉啞鈴”“在清爽的早晨走路”等，單調(diào)的運(yùn)動(dòng)也可以做得很快樂(lè)！

規(guī)則2 善用道具瘦身

減肥也有旺盛的好奇心：從規(guī)則1得知不適用道具走路、伸展運(yùn)動(dòng)的人很多，但隨著市售的瘦身道具增加，買(mǎi)來(lái)試的人也不少。“邊唱歌邊踩著節(jié)拍器相當(dāng)好玩”可在家中享受其樂(lè)趣也算是瘦身道具的優(yōu)點(diǎn)。

規(guī)則3 依自己的步調(diào)運(yùn)動(dòng)

一星期運(yùn)動(dòng)1次的人有75%：“長(zhǎng)時(shí)間的肌肉訓(xùn)練對(duì)我反而是壓力，所以只有早、晚各1次，1次5分鐘舉啞鈴”“沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那一天，洗澡時(shí)就泡久一點(diǎn)，或是以別的方法來(lái)補(bǔ)償”，沒(méi)有壓力地持續(xù)運(yùn)動(dòng)是成功的秘訣。

規(guī)則4 不善運(yùn)動(dòng)也可成功瘦身！

只要用心 不善運(yùn)動(dòng)也可以成功：“因?yàn)椴簧七\(yùn)動(dòng)所以胖”這樣的借口是一大致命傷！因?yàn)橛?成的瘦身成功達(dá)人是不善運(yùn)動(dòng)的！“邊看電視邊做仰臥起坐”“去夜店也跳上好幾個(gè)小時(shí)的舞”等，延長(zhǎng)游戲時(shí)間，動(dòng)就不是問(wèn)題了！

part4 身心層面的成功規(guī)則

控制身體同時(shí)也要控制心理。瘦身成功的達(dá)人對(duì)自己的身心層面也正面對(duì)待。

規(guī)則1 為自己而瘦

有90%以上的人是為了自己：剛剛開(kāi)始減肥的人都是為了“希望喜歡的人看我一眼”，不過(guò)最后還是“我一定做得到”等有這樣想法的人很多。也有人表示“為了有邀約而開(kāi)始減肥最后一定失??！”

規(guī)則2 牢記目標(biāo)，保持動(dòng)力

善用照、洋裝等東西：“等待參加結(jié)婚典禮時(shí)穿洋裝、穿泳裝等機(jī)會(huì)以提高動(dòng)力”等愉快的想象畫(huà)，或是“捏肚子上的肉”等有點(diǎn)自虐的方法，都是維持動(dòng)力的方法。無(wú)論如何要適合自己。

規(guī)則3 鎖定目標(biāo)告訴他~我要減肥

2個(gè)人中會(huì)有1個(gè)人說(shuō)出~我在減肥：開(kāi)始減肥后說(shuō)與不說(shuō)完全視對(duì)方而定占大多數(shù)。“故意告訴會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我‘你胖了’的人，這樣一來(lái)我就會(huì)特別注意了”利用對(duì)方的個(gè)性達(dá)到瘦身效果。

規(guī)則4 意志薄弱也可成功瘦身

60%以上的人覺(jué)得自己意志薄弱：如果你認(rèn)為每個(gè)瘦身成功的人意志力都很強(qiáng)的話(huà)就大錯(cuò)特錯(cuò)餓了。調(diào)查中成功的達(dá)人回答“弱”的人占了多數(shù)。也就是說(shuō)和意志力強(qiáng)弱沒(méi)有關(guān)系。只不過(guò)意志力薄弱的人需要“SpA一下或是看看喜劇來(lái)轉(zhuǎn)換心情”！

規(guī)則5 家人的協(xié)助

一起減肥的人也需要協(xié)助：“晚上，和媽媽邊走路邊開(kāi)心地聊天，可以持續(xù)下去”。家人的支持是瘦身成功的關(guān)鍵。“爸媽擔(dān)心我的身體而不斷地要我吃、吃、吃”如果得不到家人的只吃，也可利用運(yùn)動(dòng)等健康的方法來(lái)瘦身，會(huì)比較容易得到家人的協(xié)助喔！