1、停止猜謎游戲

如果你想要知道攝入了多少熱量，請(qǐng)閱讀食物標(biāo)簽，千萬(wàn)不要用猜測(cè)的方法來(lái)計(jì)算卡路里。只有清楚地計(jì)算出每天攝入的熱量，你才會(huì)了解自己發(fā)胖的原因，才能讓減肥計(jì)劃更加完善。

2、只吃八分飽

如果你超重，這就意味著兩個(gè)事實(shí)：一是你吃得太多，二是運(yùn)動(dòng)太少。想要成功減肥，就要控制你的食量。保持每餐只吃八分飽，這樣既不會(huì)讓你感覺(jué)到饑餓感，也不會(huì)導(dǎo)致你吃得太多，有助健康減肥哦！

3、每天吃六小餐

一日三餐其實(shí)并不是很好的減肥方法，想要讓減肥變得更加輕松，就開(kāi)始每天吃六餐吧！每天攝入的總熱量控制在1800卡路里左右，然后合理分配為6份，其中三份為主餐，其余的三份作為你的小吃部分。這樣頻繁而少量地進(jìn)食會(huì)幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，能有效減少饑餓感的產(chǎn)生。

4、不要挨餓

不要以為節(jié)食就可以幫助你減肥，過(guò)度節(jié)食的話不僅會(huì)造成你的新陳代謝減慢，還會(huì)讓你的身體在得不到足夠能量的情況下開(kāi)始燃燒肌肉。肌肉的減少會(huì)讓脂肪燃燒變得更慢，這樣會(huì)導(dǎo)致減肥失敗哦！

5、留意你的飲品

不要忽略液體帶給你的卡路里，通常生活中喝的果汁、汽水、速溶咖啡都含有驚人的熱量，喝得過(guò)多也是會(huì)造成肥胖的。每天至少要喝8杯水，除了可以幫助你清除體內(nèi)的毒素和加快新陳代謝外，用喝水來(lái)代替飲品的話還有助減少熱量的攝入。

6、明智地選擇碳水化合物

避免像汽水、甜點(diǎn)、餅干以及白面包之類的碳水化合物食品，這些低質(zhì)量的碳水化合物容易轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存在你的體內(nèi)。相反，多吃一些精制的碳水化合物食品，如高纖維的水果、蔬菜、全谷物以及豆類等等。這些食物能延長(zhǎng)飽腹感，對(duì)減少食量很有幫助

7、消除垃圾食物

如果你真的想減肥，就請(qǐng)遠(yuǎn)離一些像蛋糕、糖果、餅干之類的垃圾食物。想要遠(yuǎn)離它們，就要消除它們對(duì)你的誘惑。不要在家里儲(chǔ)存太多高熱量的食物能有效幫助你減少攝入熱量哦！

8、吃東西的速度要減慢

減慢吃東西的速度是一種能有效避免暴飲暴食的策略。因?yàn)槿说拇竽X通常需要20分鐘的時(shí)間來(lái)接收飽腹的信息，這就意味著吃得太快的話容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。所以，每吃一口食物就停下來(lái)慢慢咀嚼，這樣能有效減少你的食量哦！

9、利用想象法

如果你想要繼續(xù)吃垃圾食物，成功減肥就變得非常困難了。所以，為了變身窈窕美女，必須要徹底改變你對(duì)食物的看法。雖然一些高熱量的食物能讓你暫時(shí)滿足口欲，但也要知道它們會(huì)是你發(fā)胖的元兇。所以，當(dāng)你看到這些食物的時(shí)候把它們想象成身上的脂肪，這樣你的食欲也就會(huì)大降咯！

10、應(yīng)對(duì)減肥期間心理挫折

簡(jiǎn)單地大量削減熱量攝入只會(huì)讓你在下一餐吃的更多。所以，不要因?yàn)橐淮蔚姆趴v就懲罰自己，然后嘗試不吃一餐兩餐。要知道的是，這樣對(duì)減肥毫無(wú)好處。減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而這期間遇到失敗也是正常的情況，要克服失敗帶給你的心理挫折，始終相信自己就是成功減肥的基本保證哦！