年僅28歲的法國(guó)模特、演員伊莎貝拉-卡羅（Isabelle Caro）在法國(guó)去世，死因可能為厭食癥，這無(wú)疑對(duì)每個(gè)追求苗條身材的愛(ài)美女性敲響了警鐘。其實(shí)減肥并不需要通過(guò)節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣才是保持良好體型的關(guān)鍵所在，在此，小編總結(jié)了能讓你永遠(yuǎn)健康苗條的生活習(xí)慣，一起來(lái)做健康聰明且修身有道的風(fēng)情女人吧！

厭食癥 健康與美麗的殺手

厭食癥（Nervosa）就是由于怕胖、心情低落而過(guò)分節(jié)食、拒食，造成體重下降、營(yíng)養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。厭食癥病人一直告訴自己“不能吃”，大腦不斷自我提醒，使得病人“吃了就吐”，形成惡性循環(huán)。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。

目前，厭食癥患者約95%為女性，由于受到社會(huì)生活環(huán)境的影響，害怕肥胖而盲目節(jié)食。她們對(duì)美麗沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，忽視了美麗永遠(yuǎn)與健康同行。單純用節(jié)食來(lái)減肥，缺乏科學(xué)指導(dǎo)的盲目挨餓只會(huì)引起厭食癥等不良后果。

日常好習(xí)慣 讓你健康又苗條

如何才能既保持健康苗條又遠(yuǎn)離厭食癥呢？以下幾點(diǎn)不僅可以為你的營(yíng)養(yǎng)提供保障，還能讓你做個(gè)美美的瘦美人，一起來(lái)看一下吧！

1、飯前關(guān)掉快節(jié)奏音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)節(jié)奏可以讓你心情放松。音樂(lè)越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，都應(yīng)該把音樂(lè)關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂(lè)。

2、用紅花籽油代替花生油炒菜

紅花籽油是所有植物油中，含共軛亞麻油酸量最高的，它能降低身體儲(chǔ)藏脂肪的能力，并促使已儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的堆積及留滯。

3、吃飯時(shí)需細(xì)嚼慢咽

研究表明：胃需要用20分鐘的時(shí)間來(lái)發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以吃得太快時(shí)大腦不會(huì)馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)，這樣你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過(guò)量了。換個(gè)小一點(diǎn)的碗吧，小碗加上細(xì)嚼慢咽，你的胃會(huì)有充足的時(shí)間控制食量。

4、多吃魚(yú)類(lèi)讓你聰明又窈窕

研究證明，魚(yú)類(lèi)不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃魚(yú)還會(huì)相應(yīng)減少總脂肪的攝取量。最有利于瘦身減肥的海魚(yú)有：鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鮐魚(yú)以及洋方頭魚(yú)等。

5、三餐不能少

省掉任何一餐都不是減肥的明智之舉，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致你餓的時(shí)候隨便抓起手邊吃的東西狼吞虎咽。另外，少吃一頓飯，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，減肥也就越難。

6、用辛辣食物使身體產(chǎn)生飽腹感

研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物能夠一時(shí)性地提高身體的新陳代謝水平，并能使身體產(chǎn)生較久的飽腹感，是一類(lèi)十分有益的減肥輔助食物。

7、多吃紅薯 瘦身又排毒

也許你從來(lái)沒(méi)有注意過(guò)，紅薯居然也是減肥美食之一。吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，還有防止亞健康、通便排毒的功效。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹尽?/p>

8、飲用超干型啤酒和紅葡萄酒

啤酒中含有一種糖分叫做麥芽糖，能夠升高血糖水平。而超干型啤酒不含糖分，可以成為你啤酒類(lèi)飲品中的最佳選擇。你還可適當(dāng)飲用紅葡萄酒，它具有延緩食物消化速度的功效。要注意的是，大量飲用會(huì)給身體增加過(guò)多的熱量，效果適得其反。

9、用白開(kāi)水代替飲料

汽水類(lèi)飲料成分主要為糖與咖啡因，糖分不利于減肥，咖啡因能使食欲大增，因此最好的飲料就是白開(kāi)水。如果經(jīng)不住飲料的誘惑，應(yīng)選擇不含咖啡因的飲料。

10、食用含糖量低的水果

并非所有水果都對(duì)減肥有利。一些水果的糖分指數(shù)很高，比如很多MM喜歡的菠蘿、西瓜、香蕉等?？梢試L試這些水果：草莓、蘋(píng)果、橘子以及葡萄柚，它們的糖分指數(shù)都很低。

另外，美味的果汁可是健康瘦身的大敵。因?yàn)楹芏嗨拍軌蛑谱饕槐?，因此里面含有大量的熱量與糖分。

11、選擇有益健康的零食

當(dāng)你在超市里想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如換成一塊黑巧克力，它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。另外，嘴饞時(shí)嚼木糖醇也是瘦身男女不錯(cuò)的選擇。

12、利用一切空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)

離目的地還有三站距離時(shí)下車(chē)選擇步行；早晨刷牙時(shí)可以順便壓壓腿；聊電話時(shí)也不妨來(lái)回走動(dòng)一下；在電視廣告的間隙離開(kāi)沙發(fā)……購(gòu)物更是減肥的好時(shí)機(jī)，離開(kāi)電梯和自動(dòng)扶手梯才是明智之舉。

13、做家務(wù)也能讓你保持好身材

飯后收拾碗筷、清理廚房、手洗衣物、抹抹桌子，拖拖地板……別小看這些家務(wù)勞動(dòng)，它們有時(shí)候看起來(lái)很討厭，但是卻避免了你飯后立刻躺著或坐著。阻止脂肪囤積在小肚腩的同時(shí)，還能消耗不少卡路里呢。