天寒地凍，身體不自主的就會(huì)尋找脂肪抵御寒冷，美食=肉肉，寬大的冬衣下，肥肉就是這么慢慢滋生出來(lái)而你卻從未發(fā)覺(jué)?？稍趺幢苊舛景l(fā)胖呢？你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計(jì)”，擺脫肥胖負(fù)擔(dān)，做個(gè)窈窕美人。

一、甩脂主力計(jì)劃——低脂肪飲食

想降低脂肪攝取。選擇低脂食物當(dāng)然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來(lái)看，可以將食物分成四大類(lèi)。現(xiàn)在就教你如何從這四大類(lèi)食物中，找出低脂的食品來(lái)吃。

1、蛋白質(zhì)：奶、蛋、肉、豆，全被歸類(lèi)在這一塊。為了避免吃進(jìn)看不見(jiàn)的油脂，在選擇時(shí)，盡量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時(shí)不吃蛋黃。

2、淀粉：淀粉類(lèi)食物是提供身體熱量的主要來(lái)源之一，它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

在選擇的過(guò)程中，我們要注意原始素材在加工過(guò)程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過(guò)程中，要避免加入過(guò)多的油脂，以蒸、煮為最佳。

4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應(yīng)該至少吃三份拳頭大小的水果方能達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。

有時(shí)明明覺(jué)得吃得很少，也都是低脂食物，怎么還是瘦不下來(lái)？這是因?yàn)椋?“覺(jué)得”這個(gè)詞語(yǔ)很不科學(xué)，它會(huì)讓你不知不覺(jué)吃進(jìn)很多“小熱量”。

所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來(lái)。并且附注上時(shí)間。這樣就能避免不自覺(jué)地吃太多！

注意：就算再怎么想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬(wàn)不要迷信1個(gè)月減10公斤的神話(huà)，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。體內(nèi)維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

二、甩脂助攻計(jì)劃——燃脂有氧運(yùn)動(dòng)

想甩掉體內(nèi)脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收外，你還可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)催化，讓體內(nèi)的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

1、馬步下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

步驟①：雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

步驟②：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持6秒。

2、抬腿仰臥起坐

鍛煉部位：腹肌、大腿肌肉

步驟①：平躺在地板上，雙手枕在腦后，雙腿并攏屈膝90度，吸氣準(zhǔn)備。

步驟②：吐氣，雙腿保持90度的姿勢(shì)，利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。

3、前跨下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

步驟①：雙手叉腰，身體向上延伸，右腳向前跨一大步。

步驟②：將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度，左膝不著地，保持6秒。

三、甩脂不復(fù)胖計(jì)劃——7個(gè)小建議

甩掉了脂肪，接下來(lái)我們的目標(biāo)就是“不復(fù)胖”！想要成為永不胖美人，就一定要了解以下的幾點(diǎn)小建議。

1、不餓也進(jìn)食

吃飯時(shí)間到了。就算是不餓也要跟家人一起吃飯。否則。等會(huì)餓起來(lái)，你會(huì)一不小心吃掉更多的熱量，得不償失。

2、每天500卡的熱量消耗

身體的吸收和消耗同等，基本上是不會(huì)發(fā)胖的。每天快走1小時(shí)或是騎單車(chē)30分鐘能幫你消耗掉500卡路里。

3、喝足2000毫升的水

多喝水的好處不用多說(shuō)。它不僅可以提高新陳代謝，還能讓肌膚水水嫩嫩。

4、催眠自己

催眠自己不愛(ài)吃蛋糕，不愛(ài)吃燒烤，非正餐時(shí)間，反復(fù)催眠自己我不餓啊我不餓。

5、不斷食

斷食的結(jié)果是：恢復(fù)正常飲食后，肥肉變本加厲回到你身上。

6、吃單一種類(lèi)的食物

只吃單一食物得不到身體所需的能量。

7、心情不好勿進(jìn)食

心情郁悶時(shí)，很容易暴飲暴食。借食物發(fā)泄。