“胖與瘦”的消息都來(lái)自于一個(gè)最簡(jiǎn)單的公式：0.5公斤體重=3500卡熱量減肥的大喜大悲都是身體精確計(jì)算的結(jié)果。下面7條，每一條都對(duì)脂肪進(jìn)行了徹底清算，更難得的是每一條同時(shí)保護(hù)了我們的口腹之欲，選擇適合你的進(jìn)行下去，越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少？自己說(shuō)了算！

吃肉 一年瘦3-6公斤

肥？胖？減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛！？動(dòng)物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了，我們每從動(dòng)物脂肪中攝取100卡的熱量，就會(huì)有97卡直接變成脂肪貯存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞里?，F(xiàn)在讓我們?nèi)サ裟切┛吹靡?jiàn)的脂肪！ 只購(gòu)買(mǎi)純瘦肉或是肉餡（95%以上是瘦肉）。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得見(jiàn)的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。

芥末醬 一年可以瘦4-6公斤

蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰飲料一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿(mǎn)冰塊（這樣至少可以減少一半），兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。

特別提示：白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升

吃比薩 一年瘦3-7公斤

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高？當(dāng)然了，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。

吃甜食 一年可以瘦3-12公斤

真的不吃甜食？你做得到嗎？老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3-12公斤！ 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）來(lái)代替。即滿(mǎn)足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢？ 可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。

“經(jīng)常”吃 一年可以瘦7公斤

造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺(jué)“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因。

慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn)，優(yōu)雅一點(diǎn)。 我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時(shí)候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽，是吃慢一點(diǎn)的好辦法。

吃魚(yú) 一年瘦4-9公斤

每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類(lèi)取代紅肉類(lèi)，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚(yú)類(lèi)除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類(lèi)，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類(lèi)，像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪。