節(jié)食不能減少脂肪團(tuán)，而是要吃對(duì)東西，即吃對(duì)皮膚健康有益，增強(qiáng)皮膚抵抗力的食物。這些食物唾手可得，不帶設(shè)計(jì)師的標(biāo)簽，既便宜又安全。攝入這些食物，不必嚴(yán)格監(jiān)控飲食習(xí)慣，因此遵守起來很輕松，毫無障礙，只需把它們盡可能加在一日三餐中就行了。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器1：卵磷脂

它是消滅脂肪團(tuán)的核武器，通過填充和重建細(xì)胞壁來修復(fù)皮膚組織，促進(jìn)器官最大程度吸收水分，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅(jiān)韌，使得脂肪團(tuán)難以凸顯出來。

食物來源：

雞蛋，豆制品，花菜，花生及花生醬，橘子，西紅柿，土豆，菠菜，卷心生菜。每天應(yīng)至少攝入2000-4000毫克卵磷脂。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器2：葡萄糖胺

身體狀態(tài)不佳，深層皮膚即真皮層也會(huì)受到損傷。

漏了的真皮層當(dāng)然是無法保存住充分的水分的，整個(gè)皮膚組織就會(huì)像堤壩一樣開始漏水，最終破裂。

于是，皮膚缺乏彈性，出現(xiàn)皺紋和脂肪團(tuán)。葡萄糖胺便是修復(fù)真皮大堤的磚石，同時(shí)還能加固身體的結(jié)締組織讓皮膚返老還童，提高彈性。

食物來源：

食物中很少含有葡萄糖胺，除非你不剝殼就把龍蝦吃下去，所以需要服用專門的葡萄糖胺補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器3：必需脂肪酸

必需脂肪酸不僅能夠吸引水分滋潤皮膚細(xì)胞，還能防止水分流失。它是機(jī)體潤滑油，但人體自身不能合成，必須從食物中攝取，每日至少要攝入2.2-4.4克。

要吃健康的不飽和脂肪酸，如Ω-3和Ω-6 脂肪酸，少吃不健康的飽和脂肪酸，以及反脂肪酸如氫化油。

食物來源：

橄欖油、紅花油，亞麻油，堅(jiān)果，種子。不健康的脂肪多存在于黃油、人造黃油、動(dòng)物脂肪、油炸食品中。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器4：氨基酸

氨基酸是生命的支柱，也是皮膚生成膠原質(zhì)、彈性蛋白的必需物質(zhì)。

食物來源：

肉類，家禽，魚肉，奶酪，雞蛋，豆類。

一頓營養(yǎng)均衡、蛋白質(zhì)來源豐富的餐點(diǎn)能提供皮膚每日所需的9種必需氨基酸。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器5：抗氧化劑

抗氧化劑能保護(hù)表皮和真皮不受外界的損傷，使它們不會(huì)變薄，這樣就把脂肪鎖在了皮膚下面。

還能保護(hù)皮膚組織不斷裂，以防出現(xiàn)脂肪的小腫塊、小凹陷，讓皮膚表面變得凹凸不平。

食物來源：

所有的蔬菜和水果都含有抗氧化劑，但漿果和柑橘類水果是含量最豐富的。一般而言，顏色越深、越鮮艷的蔬果含量越豐富

☆脂肪團(tuán)阻斷武器6：抗發(fā)炎食物

顏色鮮艷、富含抗氧化劑的蔬菜、水果，健康的不飽和脂肪酸，能保護(hù)皮膚不因?yàn)榘l(fā)炎而受到損傷。

食物來源：豆子、水果、亞麻油中的α亞油酸，魚油中的Ω-3 脂肪酸，以及花菜、生菜、菠菜。

☆脂肪團(tuán)阻斷武器7：維生素B族和微量礦物質(zhì)

上述營養(yǎng)素能夠有效阻斷脂肪團(tuán)的進(jìn)攻，但是，身體還需要維生素B 族和微量礦物質(zhì)的協(xié)助，將它們轉(zhuǎn)化成緊致光滑的皮膚和結(jié)締組織。

維生素B 族：包括8 種維生素。我們所需的維生素B 絕大多數(shù)來源于啤酒中的酵母，麥芽，谷物，豆子，深綠色蔬菜，低脂和脫脂奶制品，魚，蛋，家禽。

日常飲食能夠滿足人體所需的絕大多數(shù)維生素B，如果能再補(bǔ)充復(fù)合維生素B，效果更好。

微量礦物質(zhì)：只需一點(diǎn)點(diǎn)。少了這一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生很多問題，如心臟病、骨質(zhì)疏松、蛋白質(zhì)缺乏癥，得了這些病，皮膚自然不會(huì)好。日常飲食中基本能提供足夠的微量礦物質(zhì)。