減肥美眉防反彈秘決
2017-07-25 06:59:27 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:很多mm經(jīng)過努力減肥變瘦后一位可以打工告成,結(jié)果過了沒多久肥胖就又找上了門,為什么肥胖會反彈呢?是不是我們的生活規(guī)律有出現(xiàn)了問題。如
很多mm經(jīng)過努力減肥變瘦后一位可以打工告成,結(jié)果過了沒多久肥胖就又找上了門,為什么肥胖會反彈呢?是不是我們的生活規(guī)律有出現(xiàn)了問題。如果減肥后部反彈,瘦身后該注意什么?
1、細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。
2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。
3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。
4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時不要進(jìn)餐。
5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時和上床前,此時,您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品,疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。