健身球是一項(xiàng)快樂(lè)、自由的運(yùn)動(dòng)，特別適合長(zhǎng)期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴(yán)重的人群以及處于恢復(fù)期的產(chǎn)婦，堅(jiān)持鍛煉能趕走腰腹的小贅肉，恢復(fù)女性的玲瓏曲線。今天我們?yōu)榇蠹医榻B一套可以雕塑女性完美體形的動(dòng)感球操。

優(yōu)雅瘦身不氣喘

健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。它適合所有的人鍛煉，特別是針對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

球操所采用的健身球，一般采用對(duì)人體無(wú)害的pVC材料制成，直徑在60—70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合年齡較大、體質(zhì)較弱的人，而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3000—6000卡路里。

提高韌性練平衡

健身球的主要作用是訓(xùn)練平衡能力，增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會(huì)蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不只會(huì)影響力量，還會(huì)造成體重上升。

將健身球加入健美動(dòng)作中，例如臥推舉及仰臥起坐，需要更多平衡力來(lái)穩(wěn)定身體，但會(huì)增加力量。

伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，所以定期做伸展運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

要玩轉(zhuǎn)健身球，把握好平衡是關(guān)鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問(wèn)題，其實(shí)也是對(duì)身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區(qū)域就是這個(gè)核心。

牛仔褲是每個(gè)女人衣櫥里的必備單品，但是真正要穿得好看還是挑身材的。健身球除了對(duì)腰背的力量鍛煉作用很大外，對(duì)臀部、大腿和腰部也能起到很有針對(duì)性的塑型作用，練習(xí)后能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺(jué)。

纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈

部位：手臂、背部

肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，在鍛煉的時(shí)候自然不能落下它們。健身球的重量不過(guò)一公斤，能把它舉起來(lái)隨心所欲地玩是對(duì)手臂和肩膀力量的考驗(yàn)。

身體保持正直，雙腳張開(kāi)，將健身球舉過(guò)頭頂，雙手抱球向身體右側(cè)擺動(dòng)，盡量向下按球，左手向腦后彎曲。保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)換邊。