午餐減肥食譜 10天瘦7斤
以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤哦！
推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克
3.馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克
4.飯后茶點(diǎn)：木瓜100克
能量：602千卡
蛋白質(zhì)：29克
推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐
1.烏冬面：100克
2.比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克
3.拌綠豆芽：50克
4.飯后茶點(diǎn)：金桔：100克
能量：645千卡
蛋白質(zhì)：30克
推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐
1.米飯75克
2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克
3.色拉油10克
4.飯后茶點(diǎn)：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，
能量：698千卡
蛋白質(zhì)：22克
推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>
1.大米：75克
2.蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
3.炒豆苗：100克，色拉油：10克
4.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克
能量：675千卡
蛋白質(zhì)：30克
推薦午餐食譜五：菜湯面套餐
1.香菇菜心湯面：100克
2.香菇50克，青菜100克，魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克
3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克
4.飯后茶點(diǎn)：蘋果100克
能量：697千卡
蛋白質(zhì)：26克
推薦午餐食譜六：葡國雞飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克
3.炒菜心：100克，色拉油：10克
4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡
蛋白質(zhì)：27克
推薦午餐食譜七：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克
3.拌酸黃瓜：100克
4.飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦午餐食譜八：三明治套餐
1.三明治面包1個
2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
推薦午餐食譜九：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3.炒菠菜：100克，色拉油10克
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦午餐食譜十：蝦仁杯套餐
1.米飯75克
2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3.煮雞蛋1只：50克
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
午餐后請補(bǔ)充維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
