夏季來(lái)臨，看著自己街上清涼美女的窈窕身影，是否又在心中燃起“這次一定要努力減肥”的念頭呢？小編這次一定要幫你達(dá)成目標(biāo)。無(wú)論你是少動(dòng)內(nèi)勤族、體力上班族、腦力電腦族、居家主婦族，只要從日常生活中做起，養(yǎng)成隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，你也將成為街頭一景！

坐椅內(nèi)勤族

*特征：整天總是坐著上班，下班后也很懶的運(yùn)動(dòng)的沙發(fā)馬鈴薯。*新纖運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)：以局部鍛煉為主。

你可能不覺(jué)得自己哪里過(guò)胖需要運(yùn)動(dòng)，體力也很好，天天走路、爬樓梯也不覺(jué)得氣喘噓噓，但如果每天都賴在椅子上，也沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，相信很快就會(huì)養(yǎng)出一堆肥肉。

因此你可以利用每天上班的時(shí)間，進(jìn)行局部肌群的鍛煉加強(qiáng)，可以讓你的身材更結(jié)實(shí)有線條，長(zhǎng)時(shí)間坐著上班也能保持更好的精神和體力。

拯救松垮大腿內(nèi)側(cè)雙腿膝蓋夾紙

訓(xùn)練效果：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉。雖然很瘦，大腿內(nèi)側(cè)卻總是松垮垮嗎？快練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，雕塑出完美的大腿肌肉線條，并且還能養(yǎng)成端正優(yōu)雅的坐姿喔！

運(yùn)動(dòng)步驟：

1-1坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地上。

1-2準(zhǔn)備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身保持挺直。

TIpS：這個(gè)動(dòng)作要“持久”才有效果，如果夾一本書(shū)，還沒(méi)到五分鐘可能就放棄了呢！因此，只要夾一張紙就可以了，盡可能的維持膝蓋夾紙的動(dòng)作20分鐘后再休息，若無(wú)法維持這么久，至少也要夾10分鐘再休息喔！

鏟平小腹及胃凸 坐姿V字訓(xùn)練

訓(xùn)練效果：鍛煉腹部深層肌肉。怎么樣都不敢穿中空裝嗎？露出性感的腹部是你的夢(mèng)想？利用做在椅子上的時(shí)間鍛煉腹肌，很快就能看見(jiàn)鍛煉成果喔！

運(yùn)動(dòng)步驟：

2-1坐在椅子前1/3處，雙腳腳掌著地，雙腳打開(kāi)讓膝蓋約與臀部同寬。

2-2上半身向后傾斜，背部打直，雙手不要扶著椅子，僅以腹部的力量支撐身體。

TIpS：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要彎腰駝背，可以用有椅背的椅子練習(xí)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，背部可微微貼靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次練習(xí)以3分鐘為準(zhǔn)，慢慢拉長(zhǎng)每次練習(xí)的時(shí)間。

居家主婦族*特征：家庭主婦的活動(dòng)范圍比較小，除了家里以外，可能就是市場(chǎng)、賣場(chǎng)等地方，每天的運(yùn)動(dòng)量?jī)H止于走路和做家事，缺乏大范圍的運(yùn)動(dòng)，很容易就養(yǎng)出下半身肥胖的梨型歐巴桑身材嘍！*新纖運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)：雕塑下半身為主。

家庭主婦每天在家，雖然清潔打掃很累人，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量仍顯不足，如果還有捨不得到掉剩菜剩飯，總是吃光光的節(jié)儉習(xí)慣，加上歲月不饒人讓你的新陳代謝率變差，好身材自然離你而去。

惱人的下半身肥胖主要是新陳代謝變差的原因，但總不能什么都?xì)w咎給歲月，利用做家事的時(shí)間多動(dòng)一下，持之以恆，一定可以消除身上多余的脂肪及贅肉。

緊實(shí)小腿線條 洗碗踮腳運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練效果：緊實(shí)小腿肌群。松垮的小腿肌肉讓穿裙子的媽媽們降低自信心，利用每天洗碗的時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以讓小腿肌肉緊實(shí)，不過(guò)別忘了要做反向的勾腳伸展，才能找回纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿線條。運(yùn)動(dòng)步驟：

1-1自然的站著，上半身可能在洗碗或是做其他家事。

1-2身體保持穩(wěn)定，然后將雙腳踮腳，再放下，反覆練習(xí)約15~20次。

TIpS：剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)專心在踮腳上，不做任何家事。雙手扶墻或穩(wěn)定的家具，幫助身體穩(wěn)定以策安全。

消除蝴蝶袖 看電視扭轉(zhuǎn)操

訓(xùn)練效果：消除手臂蝴蝶袖。雖然家事做得很勤，但是手臂上的肉肉總是松垮垮的？不用作費(fèi)力的啞鈴舉重訓(xùn)練，只要利用看電視休息的時(shí)間，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂，就能達(dá)到緊實(shí)手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔！

運(yùn)動(dòng)步驟：

2-1站著或坐著都可以，雙手平舉至肩膀高度，手心朝下。2-2雙手維持平舉姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)手腕，將一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭轉(zhuǎn)一次。

TIpS：動(dòng)作中雙手維持平舉在肩膀的高度，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意肩膀維持水平，不要一高一低，才能確實(shí)扭轉(zhuǎn)到上手臂的肌肉。

腦力電腦族*特征：以電腦桌為據(jù)點(diǎn)的腦力上班族，跟學(xué)生沒(méi)兩樣，一天下來(lái)屁股黏在椅子上的時(shí)間更長(zhǎng)，總是趕工做到一個(gè)階段才愿意起身上廁所。

有時(shí)候僵著身體一整天，又缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之就變的腰酸背痛又沒(méi)身材曲線的人嘍。*新纖運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)：伸展肢體為主。