你過(guò)重了嗎？ 據(jù)調(diào)查，即使符合體重標(biāo)準(zhǔn)的女性，也始終嚷嚷著要減肥。今天一起看看為你推薦的減肥方法吧，只要記住以下絕招，要瘦就很簡(jiǎn)單。 你需要減重嗎？

先了解自己的體型再配合適合的方式控制體重才是健康之道喔！評(píng)估體型的方法包含身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、體脂肪比例（FAT%）及腰圍。 BMI，是目前被認(rèn)定為評(píng)斷肥胖程度的指標(biāo) 其計(jì)算方式為：BMI=體重（kg） ÷ 身高的平方（m2）

體脂肪率的判定：

你以為瘦就是健康嗎？

根據(jù)BMI、體脂率跟腰圍可分出五種體型，查表看看你是屬哪一種體型。

為什么會(huì)胖起來(lái)？

熱量攝取過(guò)多，吃的多動(dòng)的少是最大的元兇！其他包括：壓力、情緒性飲食失控、“化悲憤為食量”的習(xí)慣、假日暴食癥候群等更是肥胖潛藏殺手。導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低的原因：

●老化：因?yàn)殡S年齡增長(zhǎng)，新陳代謝率逐漸降低，即使吃很少還是會(huì)一直胖起來(lái)。

●不良的飲食習(xí)慣：精致飲食、偏食、愛(ài)吃油炸類(lèi)的高熱量食物。

●停經(jīng)：因雌性素可幫助脂肪代謝，停經(jīng)后雌性素量不足易使體重上升，尤其是腹部肥胖。

●藥物：抗癲癇藥物、精神疾病用藥、糖尿病藥物、類(lèi)固醇及避孕藥。

其實(shí)，肥胖與疾病密不可分，只要體重控制好就可能可以降低腦中風(fēng)、心肌梗塞、膽結(jié)石、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥、不孕癥、打鼾及退化性關(guān)節(jié)炎等種種疾病的發(fā)生率。

牢記體重控制鐵三角

熟記瘦身絕招

1找到肥胖原因，堅(jiān)定的意志，不達(dá)目標(biāo)絕不終止。

2擬定戰(zhàn)略：飲食+運(yùn)動(dòng)+生活型態(tài)改變。營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。

3 設(shè)定合理的體重目標(biāo)，及所需減肥的時(shí)間。

4不隨意相信不當(dāng)?shù)臏p重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速?gòu)?fù)胖、貧血等。

5每天減少攝取500～1000大卡的熱量。每日活動(dòng)消耗200～300大卡的熱量。

6睡前4小時(shí)禁食，勿吃宵夜。慢食習(xí)慣，至少花20分鐘細(xì)繳慢咽進(jìn)食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。

7減少購(gòu)買(mǎi)已調(diào)理好的食物，如微波食品、冷凍調(diào)理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

8家里不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。

挑戰(zhàn)外食不松懈

1外食點(diǎn)菜時(shí)與店家討論烹調(diào)方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調(diào)配上的調(diào)整。

2選擇鹵燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類(lèi)（雞、鴨、魚(yú)、豬、牛）去皮再食用。

3學(xué)習(xí)說(shuō)“不”，外食餐點(diǎn)份量偏多，千萬(wàn)別因?yàn)橛X(jué)得可惜一定要吃光。

4遇到無(wú)法選菜的團(tuán)體便當(dāng)時(shí)，利用一分鐘分析便當(dāng)內(nèi)容，將準(zhǔn)備吃的食物份量先分出來(lái)，再開(kāi)始進(jìn)食。

5外食中的“白飯”多半會(huì)加入“高油”的醬汁，會(huì)多出約45～90大卡的熱量，所以能不吃就盡量不吃。

6羹湯中加入淀粉芶芡也會(huì)吸入不少的油，是不容易發(fā)現(xiàn)的，相對(duì)熱量也高出70～100大卡！

若經(jīng)過(guò)以上的生活飲食及運(yùn)動(dòng)等的控制， 仍無(wú)法達(dá)到有效控制體重的話 ，可尋求對(duì)減重有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師咨詢(xún)看看是哪里出問(wèn)題，必要時(shí)經(jīng)過(guò)仔細(xì)檢查評(píng)估后可考慮藥物減重作為輔助療法。