具有瘦身效果的六步瑜伽操
2016-02-21 16:31:04 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瑜伽是非常好的而且非常適合女性朋友的一種運動，也是一種瘦身的方法，那么瘦腰的瑜伽大家知道嗎？下面就來了解一下瘦腰的瑜伽。
具有瘦身效果的六步瑜伽操
瘦腰瑜伽一：
在運動之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在每天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之后準(zhǔn)備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之后再進行下面的瘦腰瑜伽運動，每一個姿勢進行6次，每做完一組后再喝2杯，一共三輪。
瘦腰瑜伽二：
身體站立，雙腳分開與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂并伸直，手臂交叉轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動上身并慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側(cè)放下。
瘦腰瑜伽三：
雙腳并攏站好，手臂放于身體兩側(cè)，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂，并在頭頂合掌，同時踮起腳后跟。呼氣，上身向身體一側(cè)彎曲，盡量向下彎，并保持幾秒鐘。吸氣恢復(fù)站直，之后呼氣向另一側(cè)彎腰，吸氣恢復(fù)。
瘦腰瑜伽四：
身體站直，雙腳分開小于肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。
瘦腰瑜伽五：
身體俯臥地上，手掌撐地，放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：
身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放于地面上，吸氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體后方。吸氣，恢復(fù)初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重復(fù)前面的動作。
