杠鈴?fù)婆e多少組 我們都知道
2022-09-02 21:57:33 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
杠鈴?fù)婆e多少組？
我們都知道杠鈴?fù)扑]做了多少組，現(xiàn)在越來越多.人們喜歡鍛煉，不僅可以自己更健康，還能讓我們更好地保持身材，當(dāng)然，鍛煉的方式有很多，杠鈴?fù)扑]就是其中之一，以下是小邊關(guān)于杠鈴?fù)扑]做多少組相關(guān)內(nèi)容，讓我們一起理解。
杠鈴?fù)婆e做多少組1？
4組
每組8-12個(gè)(8-12意味著杠鈴的重量控制在每組不少于8個(gè)。如果不能達(dá)到8個(gè)，說明重量大了就要減輕。如果超過12個(gè)，說明重量輕了就要加重。
組間休息不超過1分鐘
杠鈴?fù)婆e多少組2？
周一，胸 三頭肌訓(xùn)練
(1)杠鈴臥推 10—12RM x3組
(2)杠鈴鳥 10—12RM x3組
（3）俯臥撐 15—20 （次） x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8—12RM （次） x3組
(5)俯立臂屈伸: 8—12RM （次） x3組
周三，背 二頭肌訓(xùn)練
(1)杠鈴劃船: 8—12RM （次） x4
（2）引體向上寬握： 8—12RM （次） x4
(3)引體向上窄握:8-12RM （次） x4
(4)俯坐彎舉 ： 8—12RM （次） x3組
(5)站姿杠鈴錘彎曲8-12RM （次） x3組
（6）坐姿杠鈴交替彎舉：8—12RM （次） x3組
周五，腿 肩部訓(xùn)練日
(1)杠鈴深蹲 8—10RM（次） x3 組
(2)杠鈴箭步蹲 8—10RM x3 組
(3)杠鈴提蹭 8—10RM x3 組
(4)站姿杠鈴?fù)婆e 10—12RM （次） x3
(5)杠鈴側(cè)平舉 10—12RM （次） x3
(6)杠鈴前平舉 10—12RM （次） x3
