女人吃什么補(bǔ)膠原蛋白

女性吃什么補(bǔ)充膠原蛋白，豐富的膠原蛋白可以使皮膚光滑緊致，所以很多女性喜歡通過(guò)各種方式補(bǔ)充膠原蛋白，但大多數(shù)時(shí)候補(bǔ)充膠原蛋白不如皮膚膠原蛋白流失速度，小邊簡(jiǎn)要介紹女性吃什么更補(bǔ)充膠原蛋白

女性吃什么補(bǔ)膠原蛋白1

補(bǔ)充膠原蛋白的食物 ：魚(yú)類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，富含脂肪膜omega-金槍魚(yú)和鮭魚(yú)可以使脂肪膜更強(qiáng)，從而更好地保護(hù)膠原蛋白，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物2 ：紅色蔬菜

番茄、紅辣椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑-番茄紅素，不僅有助于提高皮膚膠原蛋白含量，還能為皮膚提供然的防曬霜保護(hù)。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜

深綠色蔬菜，如菠菜和卷心菜，富含維生素C，它能加速膠原蛋白的產(chǎn)生。維生素C的抗氧化性也能使分解膠原蛋白的信使酶`活性穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵抗自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物4：橙色蔬菜

橙色蔬菜，如胡蘿卜和紅薯，富含維生素A，修復(fù)和再生受損的膠原蛋白。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物5：漿果食物

漿果類食物，如黑莓和樹(shù)莓，有助于清除體內(nèi)的自由基，增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物6 ：大豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆食品中含有的染料木黃酮的植物激素）可以加速膠原蛋白的再生，抑制加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性，從而延緩皮膚老化。

補(bǔ)充膠原蛋白的食物7 ：白茶

項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護(hù)皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

什么補(bǔ)膠原蛋白最健康快速？

1.深海魚(yú):這不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這種美容效果不容低估！因?yàn)檫@些魚(yú)富含膠原蛋白，但分布不同，鱗片含量最高，但食用價(jià)值不高；魚(yú)皮的膠原蛋白含量次之，但普通魚(yú)不能剝魚(yú)皮。事實(shí)上，很容易忽視的魚(yú)頭和魚(yú)骨富含膠原蛋白。對(duì)于魚(yú)來(lái)說(shuō)，膠原蛋白的分布實(shí)際上是非常不平衡的，所以通常為了美白，大家不妨來(lái)飲用魚(yú)湯吧。

2、豬蹄：作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

3、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳。

膠原蛋白的功效和作用

膠原蛋白占細(xì)胞蛋白質(zhì)成分的三分之一，廣泛存在于人體皮膚、骨骼、肌肉和軟骨組織中，具有支撐、修復(fù)和保護(hù)三種抗衰老作用?？梢哉f(shuō)，膠原蛋白的作用就像彈簧一樣支撐著我們的皮膚，使我們的皮膚看起來(lái)有彈性和光澤，并像水庫(kù)大壩一樣鎖住我們的皮膚。

膠原蛋白有六大功能：

收緊皮膚皺紋，保濕，恢復(fù)皮膚彈性，修復(fù)組織，美白光斑等。膠原蛋白通過(guò)表皮進(jìn)入真皮組織后，改善松弛的皮膚，收緊皮膚，減少深皺紋，縮小毛孔，使皮膚緊繃有彈性。膠原蛋白能使細(xì)胞豐滿，保持皮膚彈性和濕潤(rùn)，保持皮膚細(xì)膩光滑，有效防止衰老。膠原蛋白能使細(xì)胞粘附更緊密，防止絡(luò)氨酸轉(zhuǎn)化為黑色素，不要給黑色素、毒素藏身之地，讓皮膚暫時(shí)變白，色斑淡出。

女性吃什么補(bǔ)膠原蛋白2

平時(shí)怎么吃補(bǔ)膠原蛋白？

首先，飲食需要注意

膠原蛋白含量高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動(dòng)物軟骨等。這些食物大多熱量高，脂肪高，不適合大量或長(zhǎng)期食用。為了最好采用燉、煮、煮湯的烹飪方法，可以釋放食物中的膠原蛋白，避免油炸，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生自由基，反而會(huì)加速皮膚老化。

二、膠原蛋白黃金搭檔

補(bǔ)充膠原蛋白可以補(bǔ)充維生素C合成膠原蛋白。維生素C能有效幫助人體合成膠原蛋白，維生素C還具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能減少體內(nèi)自由基，保護(hù)膠原蛋白免受自由基損傷。

三、日常補(bǔ)充物質(zhì)

紫外線照射，吸收空氣或生病，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)自由基，自由基會(huì)破壞體內(nèi)膠原蛋白，使體內(nèi)膠原蛋白含量逐漸降低。

需要補(bǔ)充水果

補(bǔ)充膠原蛋白時(shí)，多吃具有抗氧化功能的食物，如西紅柿、橙子、胡蘿卜和葡萄，以減少體內(nèi)自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。多吃新鮮蔬菜和兩種不同的水果。顏色越多，抗氧化劑就越多。